Suplementação e dieta, sem uso de hormônios.
Todo mundo que entra na academia acaba, uma hora ou outra, recorrendo a alimentos e suplementos que facilitem o processo de ganhar massa.
Nesse post, além de dar algumas dicas de alimentos, vou apresentar 2 suplementos fantásticos, que trazem resultados por atuar no aumento dos hormônios responsáveis pelo ganho de músculos.
Alimentos para Ganhar Massa
Os melhores alimentos para quem quer construir um shape de respeito são boas gorduras, carboidratos e, sobretudo, proteína.
A dica principal é manter refeições de carboidratos com proteínas antes e depois do treino, e manter refeições de gordura e proteína nos demais horários do dia.
Dessa maneira, você reduz o acúmulo de gordura e consegue crescer seco, desde que seus parâmetros hormonais estejam bem regulados, assim como seu treino.
Melhores fontes de carboidratos para a dieta
- Arroz integral: com absorção reduzida e sabor razoável, é uma excelente opção para quem quer reduzir o acúmulo de gordura;
- Arroz branco: também pode ser utilizado, sobretudo no pós treino, a fim de induzir pico de insulina;
- Batata doce: com as mesmas propriedades do arroz integral, a batata doce é um carbo com alto teor de vitaminas, que auxiliar-te-ão no ganho de massa e na qualidade da pele;
Melhores fontes de proteína para a dieta
- Peito de Frango: com baixo teor de gorduras e alta concentração proteica, além de baixo custo, pode ser a fonte principal de proteínas da dieta. Fácil digestão.
- Patinho Moído: patinho é uma boa opção de carne vermelha (rica em creatina) para quem deseja construir um físico atlético.
- Clara do Ovo: a albumina é uma excelente proteína, de fácil digestão, pode ser ingerida em altas quantidades de acordo com as necessidades do atleta.
Melhores fontes de gordura
- Gema do ovo: apesar de ser uma gordura saturada, ela não aumenta o colesterol e traz energia para seu treino;
- Azeite: sendo extra virgem e de baixa acidez, preservado em lata escura, o azeite de oliva traz muitos benefícios para seu corpo e ajuda no processo de perda de gordura.
- Óleo de coco: sendo utilizado em alta quantidade antes de treinos, o óleo de coco é rico em MCTs que te dão energia.
As quantidades variam de pessoa para pessoa, porém, para quem quer ganhar massa, as quantidades-padrão são:
- Carboidratos: de 3 a 5g de carbos por kg corporal;
- Gorduras: de 0,8 a 1,2g de gordura por kg corporal;
- Proteínas: de 2 a 3,44g de proteína por kg corporal.
Os 2 Melhores Suplementos Para Ganhar Massa
Os suplementos podem cumprir 2 funções: otimizar suas taxas hormonais ou suprir as necessidades alimentares.
Se a sua dieta está alinhada, você definitivamente não precisa gastar dinheiro com whey protein, albumina, dextrose.
Já os suplementos de suporte hormonais, que aumentam a testosterona, insulina e o GH, esses sim podem fazer a diferença. Vamos tratar de 3 hoje que podem fazer a diferença e te trazer resultados reais.
#1 BCAA
Estimulando as vias do MTOR, boas doses de BCAA podem ajudar você a ganhar massa e evitar o catabolismo.
Os BCAAs devem ser tomados durante ou após o treino, a dosagem recomendada varia de 20 a 40g.
Pontos Positivos
- Estímulo do MTOR (ganho de massa);
- Estímulo da insulina.
Pontos Negativos
- Alto custo (30g por dia custará aproximadamente 190 reais por mês);
- Suprime GH;
- Não aumenta testosterona.
#2 Hyperbody
O Hyperbody se mostra bem melhor que o BCAA. Apesar de não ter efeito sobre a insulina, ele aumenta muito seu GH e testosterona (e, em partes, o DHT).
Usuários cada vez mais relatam resultados parecidos com os de esteroides anabolizantes, sem qualquer tipo de efeito colateral.
Pontos Positivos
- Aumento do GH em até 346% de acordo com estudos;
- Aumento da Testosterona de forma natural (até 216%);
- Custo mensal menor que R$ 100,00.
Pontos Negativos
- Não estimula a insulina.
É isso. O treino seria o último pilar a ser coberto nesse artigo, porém, a individualidade de cada um definirá o tipo de treino que será realizado. Caso existam mais dúvidas, estaremos disponíveis na seção de comentários logo abaixo.
Questões sobre os melhores suplementos
Muitas dúvidas têm surgido nos últimos dias e por isso montamos uma seção de FAQ sobre os melhores suplementos para ganhar massa que existem. Veja em detalhes:
- Há algum suplemento específico para o público feminino?
Não… os mesmos que funcionam para homens funcionam também para mulheres. O aumento da testosterona gerado pelo Hyper é capaz de trazer excelentes resultados para as mulheres também, e o melhor, sem qualquer efeito colateral.
- Existe alguma opção de remédio caseiro que “dê músculos”?
Infelizmente, não… se alguma coisa “forte” caseira realmente trouxesse resultados, a indústria não estaria investindo milhões todos os anos em busca de novas formulações.
É claro que eu queria poder dizer que há algo mágico, um remédio caseiro, algo do tipo, mas eu preciso ser sincero: isso não existe.
- Existe algo para a hipertrofia nas pernas?
Existe sim, mas esse “algo” não é nada que você vá tomar: é algo que você vai fazer… escolha um bom suplemento e treine perna 2x na semana… essa é a única maneira de desenvolver coxas e panturrilhas rápido.
Estas são algumas das dúvidas mais comuns encontradas na internet, inclusive em minha inbox. Para saber mais basta acessar ao site oficial do Hyper Suplemento!
Como Tomar?
Como este suplemento é disponibilizado em cápsulas no Brasil, recomenda-se apenas duas ao dia, de preferência uma pré-treino e outra antes de dormir.
Se você está buscando resultados mais rápidos, pode abusar de três cápsulas, rs. Uma dica para potencializar seu efeito é encaixar uma dieta de proteína alta e carboidrato bom se você for magro.
Caso tenha mais facilidade para ganhar peso recomenda-se a diminuição dos carboidratos (quase zero) e aumento de gordura boa e proteína.
Tenha certeza que mudará de vida seguindo essas dicas e com a ajuda do HyperBody, é claro. Voccê pode acessar o site clicando aqui ou acima para ser redirecionado.
→ Atualização: Relatos do suplemento hyperbody para ganhar massa
Depois de algum “bafafá” após mostrar os resultados desse suplemento, muitas pessoas nos enviaram seus relatos do uso. Tivemos acesso ao antes e depois de 2 pessoas:
Resultados do suplemento indicado
Fizemos também um post que explica tudo sobre o hyperbody, todo seu funcionamento e modo de tomar. Para saber mais, clique aqui.
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Entrei na academia a pouco tempo e espero ter muitos resultados com estes produtos para ganho
Acho que se seguir uma dieta consiste com ajuda do suplemento é claro que vai ganhar massa
Cara, esses suplemento body é muito bem falado onde eu treino, vou pedir daqui a pouco o meu quando pegar o cartão.. Muito top
Alguém sabe dizer se suplementos para ganhar massa funciona também para meninas? ou tem efeito colaterais?
Eu vi uma reportagem que muda muito os resultados já que atinge áreas diferentes, se fosse anabolizantes você deveria se preocupar com a saúde, mas se trata apenas de suplementos que cumprem seu papel sem efeitos colaterais 🙂 olhe pra esse lado Camila
Estou muito gordo, mas antes de queimar gordura quero massa magra ai sim eu defino de vez, não vai ser fácil mas estamos na luta
Isso ai, tomando esse suplemento vc consegue os dois ao mesmo tempo.. pelo menos comigo ta acontecendo isso, serio mesmo, ai fica a teu critério experimentar ou não
minha dieta ta pronta, eu aconselho que usem hyper body como pré-treino, o resultado é ainda melhor
To com dúvida do que devo tomar, quero ter massa magra porém não quero crescer muito sabe?
Tenho 16 anos, queria saber tbm qual o melhor pra mim conseguir ter mais musculo por que sou bem mirradinho
Oi gente, nos dois casos eu recomendo que escolham aquele que melhor se identificar pois o propósito deles são os mesmo, aumento de massa muscular e queima de gordura, porém um tem efeitos ruins como vocês viram.
Percebi o resultado só depois de uma semana usando
Você conseguiu emagrecer ou ganhar massa? tava achando que não funcionava em mulheres já
vara, não é nada fácil essa vida de maromba hehe eu me mato pra ganhar massa e meus amigos crescem sem esforço com hyperbody.. puta sacanagem
Consegui uma receita que junto com ele vou perder gordura pra caramba em uma semana só
Já tive bons resultados no começo mas meu amigo não, acho que isso depende da pessoa ou do treino que cada um faz
Isso depende da dieta também, a alimentação interfere muito no ganho da massa!
Sem duvidas o melhor suplemento que eu pude experimentar, juntando o suplemento com o meu tipo de treino os resultados vieram com tudo
Tem muita gente achando que suplemento faz milagres kkk… o hyper é um dos fatores que ajuda a pessoa a ganhar massa. E sim é ate rápido mas nada funciona se você não fizer nada certo!
Mudei o meu treinamento agora eu vou começar a usar o suplemento!
Em comparação com antes o suplemento realmente me fez crescer bem! Esse eu recomendo muito.
Vou comprar o paco maior já que os comentários são bons.
Suplemento bom, recomendo já que me ajudou sem fazer nem um mal a saúde